Comment sortir en nature peut améliorer la santé et affecter notre biologie

Comment être à l'extérieur peut promouvoir la santé et affecter notre biologie

«À un certain moment de la vie, la beauté du monde devient suffisante.» – Toni Morrison

«Je ne me lasse jamais de regarder le ciel bleu.» – Vincent Van Gough

«Je me suis promené dans les bois et je suis sorti plus haut que les arbres.» – Henry David Thoreau

«La nature ne se presse pas, pourtant tout est accompli.» – Lao Tzu

Peu de choses sont envisagées, évoquées et émerveillées que la nature. Au cours des derniers milliers d’années, depuis les premières formes d’écriture humaine, le monde naturel a été inséparable du monde humain.

Pourtant, avec la croissance des centres urbains, la contamination des sources d’eau et la vaste déforestation, certaines sociétés humaines se sont lentement séparées du monde naturel qui leur fournit de l’air à respirer et de la nourriture à manger.

Les scientifiques de la santé ont également envisagé le rôle de la nature dans la santé et la maladie. Grâce à la science de l’exposition à la nature, les architectes, les propriétaires d’entreprise et les praticiens de la santé ont acquis une meilleure compréhension de la place qu’occupent l’exposition régulière et l’interaction avec la nature dans les stratégies de santé publique.

Dans cet article, nous expliquons la science derrière l’exposition à la nature et nous résumons certaines des recherches clés qui décrivent la relation entre l’exposition à la nature et la santé. Enfin, nous vous fournissons des conseils concrets sur la façon de profiter des avantages de l’exposition à la nature dans votre vie et celle de vos clients.

Qu’est-ce que l’exposition à la nature?

«Exposition à la nature» est un terme né dans le domaine de la psychologie environnementale ou de l’écopsychologie. L’exposition à la nature est exactement ce que cela ressemble: vivre la nature avec vos sens. Lorsque vous êtes suffisamment exposé à la nature réelle ou simulée, votre esprit et votre corps en bénéficieront probablement.

Comment fonctionne l’exposition à la nature?

Plusieurs chercheurs ont théorisé et exploré les mécanismes possibles par lesquels l’exposition à la nature peut bénéficier à la santé et au bien-être d’une personne.

  • Théorie de la réduction du stress: L’exposition à des environnements naturels a facilité des réactions émotionnelles positives, qui ont un effet réparateur.
  • Attention théorie de la restauration: L’exposition à la nature encourage la fonction cérébrale à faible effort, ce qui facilite la récupération de la fatigue.
  • La santé à travers la cohésion sociale: Différents chercheurs ont émis l’hypothèse que l’exposition à la nature augmente Sens de la communauté, des normes et des valeurs partagées, des relations positives et amicales, des sentiments d’acceptation, des liens sociaux améliorés et des contacts sociaux améliorés.
  • La nature encourage l’activité physique: avoir accès à la nature augmente l’engagement dans l’activité physique, ce qui peut se traduire par de meilleurs comportements et résultats en matière de santé.

Même si les scientifiques ont maintenant une meilleure compréhension des mécanismes possibles derrière les stimuli de la nature et de leurs effets sur le cerveau, il est important de noter que même les premiers praticiens de la santé et philosophes ont tenu un «hypothèse de bénéfice de la nature,»Ou l’hypothèse selon laquelle être dans la nature était généralement bon pour les humains.

En fait, la relation positive entre l’exposition à la nature et la santé et le bien-être est si forte que un groupe de chercheurs du Centre européen pour l’environnement et la santé humaine recommandent aux gens de passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature pour en profiter pleinement.

Que dit la recherche sur la relation entre l’exposition à la nature et la santé?

L’exposition à la nature est réparatrice.

Environnements réparateurs sont ceux qui permettent et favorisent la récupération après une incapacité à se concentrer, une excitation physiologique élevée et des émotions négatives liées au stress et à la fatigue.

Les environnements urbains sont remplis de stimulation et d’objets qui rivalisent pour capter notre attention. La nature, quant à elle, est remplie de stimuli intrigants mais lents, qui permettent aux spectateurs de diriger leur attention sur ce qui les intrigue le plus. La nature donne ainsi aux individus la capacité de reconstituer et restaurer.

Une revue systématique des études a révélé que les environnements naturels peuvent avoir un impact direct et positif sur bien-être général.

En fait, le temps passé à faire de l’exercice et à être à l’extérieur augmentation des mesures de la vie satisfaction et la relaxation et a diminué le besoin de récupération du travail.

L’exposition à la nature peut vous aider à vous remettre du stress.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que les gens pourraient se remettre plus rapidement d’une expérience stressante en étant exposé à la nature plutôt qu’en milieu urbain. Pour tester l’hypothèse, les chercheurs ont demandé à 120 personnes de regarder un film stressant, puis de les exposer à des vidéos d’images urbaines ou naturelles. Ils ont mesuré le stress à travers la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la conductance cutanée et le temps de transit du pouls.

Les chercheurs ont constaté que la récupération du stress était plus rapide et plus complète lorsque les sujets étaient exposés à des environnements naturels plutôt qu’urbains.

Les populations exposées aux environnements les plus verts ont les niveaux les plus bas d’inégalités de santé liées à la privation de revenu.

La mortalité toutes causes confondues et la mortalité due aux maladies circulatoires sont plus élevées dans les populations à faible revenu. Des études ont montré que l’exposition aux espaces verts a un effet indépendant sur la santé et les comportements liés à la santé. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que dans les zones dotées de plus d’espaces verts, l’impact du revenu sur les inégalités en matière de santé diminuerait.

En examinant les données d’une population d’Angleterre, les chercheurs ont confirmé leur hypothèse. Ils ont constaté que les populations exposées aux environnements les plus verts présentaient également les niveaux les plus faibles d’inégalité en matière de santé liés au faible revenu.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D naturelle à l’extérieur, et la vitamine D aide à combattre la dépression saisonnière.

Des niveaux sains de vitamine D circulante sont corrélés avec baisse des taux de dépression. Les humains ont de la vitamine D inactive dans la peau, et elle est rendue active par le soleil, ce qui fait que les personnes qui vivent plus au nord et plus au sud ont des taux plus élevés de carence en vitamine D et de dépression pendant les mois d’hiver.

Si une personne a une carence en vitamine D, l’exposition au soleil est un moyen d’augmenter les taux de vitamine D en circulation.

Cependant, comme l’amincissement de la couche d’ozone vous expose à un risque de coup de soleil si vous êtes à l’extérieur sans écran solaire, vous ne pourrez peut-être pas obtenir en toute sécurité votre dose quotidienne de vitamine D par le soleil. Le CDC déclare que plus vous passez de temps au soleil, plus votre risque de cancer est grand, mais la conversion de la vitamine D n’augmente pas après un certain point. Dans ces cas, la prise de suppléments et la consommation d’aliments riches en vitamine D sont d’autres moyens d’augmenter votre taux de vitamine D.

L’exposition à la nature peut favoriser la coopération et un comportement écologiquement durable.

Une étude psychologique a examiné le effets comportementaux de l’exposition des personnes aux vidéos sur la nature par rapport aux vidéos d’espaces construits.

Les chercheurs ont découvert que, quelle que soit l’humeur des sujets, la nature produit un comportement plus coopératif et durable, ou une volonté de travailler ensemble pour trouver une solution qui profite aux autres humains et à l’environnement, et des scores d’orientation de valeur sociale plus élevés.

L’exposition à la nature a un effet positif sur le fonctionnement du système immunitaire.

L’élimination des espaces naturels et les changements drastiques des modes de vie et des écosystèmes en raison d’un développement urbain accru ont amené à se demander si un manque d’exposition à la nature peut avoir un impact sur la santé immunitaire.

Une revue de la littérature a examiné les effets bénéfiques potentiels de l’exposition à la nature sur les réponses immunitaires humaines. La revue comprenait 33 études et a conclu que l’exposition à la nature a un impact sur les paramètres de santé immunitaire, notamment:

  • Effets anti-inflammatoires, anti-allergiques, anti-asthmatiques
  • Augmentation de l’activité des cellules NK (Natural Killer)
  • Diminution potentielle de l’expression de molécules pro-inflammatoires, infiltration de leucocytes et libération de médiateurs cytotoxiques

Cependant, la revue a noté que de nombreuses études avaient des conceptions faibles et que les résultats méritaient un examen plus approfondi dans de grandes études bien conçues.

Avoir une vue sur les plantes peut favoriser la créativité.

Une étude réalisée par Shibata et Suzuki, des experts en science de l’exposition à la nature, ont constaté que le fait d’avoir des plantes dans l’espace de travail d’un sujet avait un effet positif sur sa capacité à effectuer une tâche d’association. La tâche d’association reposait sur des capacités créatives, ce qui signifie qu’avoir une vue sur les plantes, en particulier les plantes à feuilles, pouvait augmenter la créativité.

L’exposition à la nature en intérieur (INE) présente de nombreux avantages pour votre santé en tant qu’exposition à la nature en extérieur

A 2021 examen systématique des preuves ont constaté que l’exposition à la nature à l’intérieur, par le biais d’objets réels ou de représentations d’objets naturels, a des avantages physiques, psychologiques et sociaux.

Les avantages physiques de l’INE comprennent:

  • Réduction de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la température cutanée et de la conductance cutanée
  • Amélioration de la santé générale et augmentation de l’activité neuronale
  • Meilleure tolérance à la douleur

Les avantages psychologiques de l’INE comprennent:

  • Amélioration de l’humeur et des sentiments de présence
  • Augmentation de la restauration, de l’attention, de la cognition, de la performance, de la satisfaction au travail et de l’attractivité environnementale
  • Une diminution du stress perçu, de la fatigue et des émotions négatives

Les avantages sociaux de l’INE comprennent:

  • Potentiel d’interaction et d’engagement social

Conseils pour intégrer cette recherche dans votre vie et votre pratique

Comment prenez-vous cette recherche et l’appliquez-vous dans votre vie de tous les jours? Voici sept conseils qui ancrent la recherche dans des stratégies que vous pouvez intégrer dans vos choix quotidiens pour profiter de l’exposition à la nature.

Noter: Le langage de cette section s’adresse à vous, mais cette preuve peut être tout aussi bénéfique pour vos clients. N’hésitez pas à intégrer ces conseils et suggestions basés sur la recherche dans votre pratique de coaching de santé holistique comme bon vous semble.

Si l’accès à la nature extérieure est limité, faites entrer la nature à l’intérieur.

Bien que les plantes en pot soient une excellente option, elles peuvent ne pas être une option réaliste pour tout le monde. Cependant, la recherche montre que les photos et les peintures d’arbres, d’herbe et de nature, et même de meubles en bois, ont des effets positifs directs sur votre santé physique et mentale.

Lorsque cela est possible, choisissez toujours le siège côté hublot.

La recherche montre qu’avoir un vue de la végétation ou les bois ont augmenté les performances et l’humeur. Lorsque vous avez l’occasion de jeter un coup d’œil à l’extérieur, prenez le temps de le faire.

Passer le tapis roulant et aller marcher ou courir dans le parc.

Lorsque vous planifiez votre exercice régulier, assurez-vous de sauter le tapis de course de temps en temps et d’aller marcher ou courir en plein air, idéalement un endroit avec vue sur les arbres, les montagnes, les plantes ou l’herbe. La recherche montre que même de courtes promenades dans la nature peuvent impact positif sur votre bien-être.

Lorsque vous êtes stressé, promenez-vous dehors.

Après avoir respecté une date limite ou terminé une réunion stressante, vous pouvez vous détendre plus complètement et plus rapidement lorsque vous êtes exposé à la nature. Promenez-vous dehors ou regardez par la fenêtre vers des arbres ou des fleurs pour décompresser.

Lorsque vous êtes à l’intérieur et que vous avez besoin d’une dose de nature, utilisez des médias.

Parfois, une promenade ou une randonnée n’est pas possible. Si vous avez besoin de décompresser ou avez besoin d’une source d’inspiration, prenez quelques minutes pour écouter les sons de la nature sur Spotify ou regarder des extraits de la nature sur YouTube.

Planifiez un voyage dans la nature.

Vous pensez à un week-end ou à vos prochaines vacances? Pourquoi ne pas prévoir un endroit où vous pourrez passer du temps dans le monde naturel? Si vous n’êtes pas intéressé par le camping, vous pouvez faire une excursion à la plage ou à un lac voisin avec accès à plus de commodités. Vous obtiendrez des avantages pour la santé émotionnelle et mentale en faisant l’expérience de la nature tout en prenant une dose de vitamine D.

Soutenez les efforts pour verdir votre ville et votre ville.

L’accès aux espaces verts signifie que tout le monde dans votre communauté peut profiter des avantages de l’exposition à la nature. Impliquez-vous dans les efforts de la ville pour rendre votre communauté plus verte.

Principaux points à retenir

L’exposition à la nature présente plusieurs avantages pour votre santé à court et à long terme. Prenez un moment pour évaluer votre accès actuel à la vraie nature et demandez-vous comment en profiter davantage. Si votre accès à la nature est limité, pensez à ajouter des images de la nature ou des plantes en pot à votre maison ou à votre bureau ou à lire des médias avec des enregistrements d’images et de sons de la nature.

Pour reprendre les mots d’Angie Weiland-Crosby, «Dans un monde en constante évolution et en technologie de diffusion en continu, je trouve du réconfort dans la forêt où un arbre reste un arbre.»