Menu de repas pour 7 jours bons pour la santé

Plan de repas santé de 7 jours

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d’organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l’argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l’avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du menu de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de dessert, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu’il n’existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j’ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n’hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l’utiliser pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J’ai même inclus des recommandations de marques de produits que j’aime et que j’utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j’utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. S’il vous plaît laissez-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m’aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (3/8)
B: Bols de yogourt à la cannelle et aux pommes (6B 9G 6P)
L: Salade d’antipasto (6B 6G 6P)
D: Soupe aux tomates aux pois chiches (1B 4G 1P) avec un fromage grillé * (10B 10G 10P)
Totaux: Points WW 23B 29G 23P, Calories 1057 **

MARDI (3/9)
B: Bols de yogourt à la cannelle et aux pommes (6B 9G 6P)
L: Soupe aux tomates aux pois chiches LEFTOVER (1B 4G 4P) avec un rouleau de blé entier (3B 3G 3P)
D: Pâtes fajita au poulet dans un seul plat (8B 9G 8P)

Totaux: Points WW 18B 25G 21P, Calories 988 **

MERCREDI (3/10)
B: 2 œufs brouillés (0B 4G 0P) avec 1 once d’avocat (1B 1G 1P)
L: Soupe aux tomates aux pois chiches LEFTOVER (1B 4G 4P) avec un rouleau de blé entier (3B 3G 3P)
D: Sauté de bœuf Negimaki (5B 5G 5P) avec ¾ tasse de riz brun (5B 5G 0P)
Totaux: Points WW 15B 22G 13P, Calories 919 **

JEUDI (3/11)
B: ½ tasse d’avoine rapide # (4B 4G 0P) avec 1 cuillère à café de miel (1B 1G 1P), ½ pomme (coupée en dés) (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de lait 1% (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de pacanes hachées ( 2B 2G 2P), pincée de sel
L: Salade aux œufs classique (½ recette) (3B 6G 3P) sur un rouleau de blé entier (3B 3G 3P) avec une orange (0B 0G 0P)
D: Bols de riz Banh Mi à la mijoteuse (10B 8G 3P)

Totaux: Points WW 23B 24G 12P, Calories 973 **

VENDREDI (3/12)
B: ½ tasse d’avoine rapide (4B 4G 0P) avec 1 cuillère à café de miel (1B 1G 1P), ½ pomme (coupée en dés) (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de lait 1% (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de pacanes hachées (2B 2G 2P), pincée de sel
L: Salade aux œufs classique (½ recette) (3B 6G 3P) sur un rouleau de blé entier (3B 3G 3P) avec une orange (0B 0G 0P)
D: Saumon miso grillé (1B 4G 1P) avec salade asiatique hachée avec vinaigrette au sésame et soja (4B 7G 4P)

Totaux: Points WW 18B 27G 14P, Calories 1040 **

SAMEDI (3/13)
B: Crêpes sur plaque de yogourt aux baies mélangées (6B 7G 6P) avec 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (3B 3G 3P)
L: Salade d’antipasto (6B 6G 6P) (recette x 4)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 15B 16G 15P, Calories 517 **

DIMANCHE (3/14)
B: Crêpes sur plaque de yogourt aux baies mélangées (6B 7G 6P) avec 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (3B 3G 3P)
L: Soupe Cheeseburger (7B 8G 7P)
D: Cuisses de poulet aux échalotes au vinaigre de vin rouge (8B 8G 8P) avec purée de pommes de terre à l’ail (5B 5G 1P) et
Asperges rôties (0B 0G 0P)

Totaux: Points WW 29B 31G 25P, Calories 1062 **

* Le fromage grillé comprend 2 tranches de pain de grains entiers minces et 1,5 once (2 tranches) de fromage cheddar.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins en calories. J’ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour que vous ajoutiez plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

# Préparez l’avoine avec de l’eau selon les instructions sur l’emballage.